수면의 중요성과 수면의 질을 높이는 방법

요즘 불면증으로 극심한 스트레스를 받으시는 분들이 많은 것

으로 알고 있습니다. 저도 불면증에 시달려서 제대로 잠을 자지 못해 만성피로에 시달리고, 웨이트 트레이닝을 해도 회복을 하질 못하니 몸의 성장이 더뎌 스트레스를 받았었습니다.

그래도 요즘은 많이 좋아져서 수면을 취하는 것에는 어려움이 없습니다. 수면의 중요성과 수면에 도움 되었던 정보들에 대해 공유드려 보겠습니다.

1. 수면의 중요성 및 효과

인간의 3대 욕구 중 하나이며, 최고의 보약은 수면이라는 말이 있을 정도로 수면은 아주 중요합니다. 우선적으로 수면을 통해 피로를 회복합니다. 굳이 따로 말하지 않아도 본능적으로 피곤하면 잠이 몰려오게 되어있습니다. 여러 가지 활동으로 지친 신체와 방전된 에너지를 재충전하는 것입니다.

 

육체적으로 손상이 있을 때 회복력을 높이고 질병에 관해서 면역력을 높여줍니다. 웨이트 트레이닝 측면에서도 운동과 영양, 수면이 근육 성장의 3대 요소인 것은 익히 아실 겁니다. 그뿐만 아니라 수면을 취하면서 꾸는 꿈을 통해 정신적인 스트레스와 욕구에 대한 해소 기능도 하면서 정신적으로도 아주 중요한 부분입니다.

 

2. 수면의 질을 높이는 습관

여러 가지 알려진 방법이 많으나, 실질적으로 저의 불면증을 극복하는 데 도움 되었던 방법들 위주로 몇 가지를 소개해 보겠습니다.

• 규칙적인 생활패턴으로 항상 같은 시간에 취침하고 기상하는 것이 중요하며, 신체 회복, 면역력에 도움을 주는 성장호르몬이 가장 활발하게 분비되는 시간이 밤 10시에서 12시이기 때문에 그전에 취침하는 것을 권장합니다.
  
  
• 취침 전 최소 2시간 이내로 음식을 섭취하지 마십시오. 자기 전에 음식을 섭취하게 되면 소화기관이 깨어나서 수면을 방해하기 때문입니다.
  
  
• 같은 원리로 취침 전 최소 2시간 이내에 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 멀리하는 것이 좋습니다. 어떤 것에 집중하게 되면서 뇌를 깨우기 때문에 수면을 방해합니다.
  
  
• 암막 커튼이나 인대와 같은 것으로 빛을 차단하고, 상황에 따라 필요하다면 귀마개로 소음까지 차단하여 수면을 잘 취할 수 있도록 최적의 환경을 만드시기 바랍니다.
  
  
• 스마트 워치와 같은 기기에 있는 기능인 수면 체크하는 기능을 통해 본인의 수면의 질이 어느 정도인지 체크하면서 본인의 생활패턴을 맞춰 나가면 좋습니다.
• 제 개인적으로 가장 중요한 것은 심리적으로 편안한 상태를 만드는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 심리적으로 근심이나 걱정거리로 인해 압박감이나 스트레스를 느낀다면 모든 신경을 깨우기 때문에 절대 잠에 들 수 없습니다. 명상이나 그 밖의 본인만의 스트레스를 컨트롤할 수 있는 방법으로 충분히 심신의 안정을 취하시기 바랍니다.