어깨 넓어지는 운동 및 여러 가지 팁

오늘은 어깨 넓어지는 운동 및 여러 가지 팁 에 관해서 몇 자 써보려고 합니다. 많은 남성분들이 바라는 이상적인 체형은 역삼각형의 넓은 어깨의 체형일 것입니다. 여성들이 남성에게서 가장 남성미를 느끼는 부분이 넓은 어깨이기도 하고, 옷태와 같은 미적인 부분에서도 아주 크게 작용하죠.

 

하지만 체형적으로 어깨가 좁고 골격이 작은 분들이 있습니다. 저도 학창시절에 마치 좌우에서 압축한 것처럼 어깨도 좁고 바짝 마른 체형이었습니다. 지금은 꾸준히 운동하고 살도 찌우면서 많이 좋아졌는데요. 가끔 보면 태생적으로 어깨가 좁으면 운동해도 안된다고 하시는 분들이 계신데, 운동하면 충분히 달라집니다. 최소한 안 한 것보다는 좋아집니다. 어깨가 좁아서 스트레스받으시는 분들에게 운동과 몇 가지 팁을 전달해 봅니다.

 

1. 어깨 넓어지는 운동

많은 분들이 착각하시는게 어깨를 넓히기 위한 거니 어깨 운동을 열심히 해야 한다고 생각하시는 것입니다. 어깨 근육은 그렇게 큰 근육이 아니라 체형을 달라지게 할 만큼 키우기가 쉽지 않습니다. 포인트는 흉곽을 넓게 만들어야 하고, 흉곽을 넓게 만들려면 등 운동이 가장 첫 번째입니다. 가장 대표적인 종목으로는 풀업 일명 턱걸이인데 처음 근력운동하시면 턱걸이 1개도 어려운 분이 많을 겁니다. 1개 이상을 한다고 해도 주 타깃 근육인 등이 아니라 팔힘으로 당겨버리니 팔만 운동되겠죠.

 

일단 가장 우선이 되어야 하는게 등에 힘이 들어가고, 등을 늘리고 줄이는 느낌을 아는 것입니다. 풀업은 초심자 입장에서는 고난도 운동이니 잠시 재쳐두고, 케이블 풀오버, 랫 풀 다운, 시티드 케이블 로우와 같은 케이블 머신 운동으로 등의 느낌을 찾으시길 바랍니다. 또는 풀업을 보조하는 기구인 풀업 밴드나 좋은 헬스장의 경우 풀업 보조 머신이 있으니 그것을 활용하셔도 되겠습니다.

대표적인 등 운동인 랫 풀 다운

어깨 넓히기이니 어깨 운동도 중요합니다. 아시는 분들은 아시겠지만 어깨는 총 세 분류로 나누는데 전면, 측면, 후면으로 나뉩니다. 세 부위 전부 균형있게 크는 게 좋지만 그중에서도 어깨를 넓어 보이게 하는 것에 중점을 두자면 의외로 후면이 중요합니다. 어깨 후면이 커지게 될수록 어깨 후면의 높이가 올라오게 되면서 정면에서 봤을 때 어깨가 각져보이고 넓어 보이는 시각적 효과가 있기 때문입니다. 개인적으로 케이블 리버스 플라이를 추천드리며 집중을 위해 한 팔씩 진행하시는 것을 추천드립니다.

원 암 케이블 리버스 플라이

또 복부에 뱃살이 많게되면 역삼각형 체형이 나올 수가 없기 때문에 식단 관리를 통한 다이어트도 병행하시길 바랍니다. 허리가 얇을수록 운동을 통해 넓어진 어깨가 부곽 되면서 역삼각형 체형이 만들어집니다.

 

2. 여러 가지 팁

평소 자세가 거북복이 심하다거나 어깨가 안으로 말려있는 라운드 숄더가 심한 분들이 계십니다. 이런 자세들은 안 좋은 체형을 유발하게 됩니다. 거북목으로 인해 얼굴이 보다 앞으로 나오게 되면서 정면에서 봤을 때 얼굴이 커 보이게 되고, 라운드 숄더는 어깨가 좁아 보이는 것과 동시에 흉곽도 좁아지게 됩니다. 운동을 꾸준히 하시게 되면 근육이 붙으면서 체형 개선이 어느 정도 되겠지만 평소에도 어깨와 가슴을 펴고, 고개를 들고 있어야 한다는 것을 의식하면서 행동하는 게 중요합니다.

 

의상을 통해서 어깨가 넓어 보이게 하는 시각적 효과도 있습니다. 와이드 핏이라고 어깨선을 좀 더 넓히고 허리를 타이트하게 하여 옷 자체가 역삼각형 모양으로 나오는 옷들이 있습니다. 또 가로 줄무늬 옷이나 흰색 개열의 상의를 입으시면 상체가 커 보이는 효과가 있으니 알아두시면 좋을 겁니다. 반대로 검은색 옷을 입게 되면 날씬해 보이는 효과가 있습니다.

 

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