식단관리에 유용한 사이트 1 : Macro Calculator(탄단지 계산기)

안녕하세요. 잡다정보입니다.

저는 취미 운동으로 헬스를 꾸준히 하고 있는데요.

아시는 분들은 다 아시겠지만 근육 만들기의 3대 요소로 운동, 휴식, 식단이 가장 중요하게 꼽히죠.

그 중에서 식단에 유용한 사이트들을 공유해볼까 합니다.

꼭 근육을 만드려는 목적이 아니라 다이어트, 건강관리를 위해서에도 유용하니 한번 이용해보시면 좋을것 같습니다.

Helthy Eater라는 사이트의 탄단지 계산기 입니다.

 

https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator

 

1. 탄단지 계산기 사용법

위의 사이트로 접속하시면 아래 사진과 같이 본인의 신체정보를 입력하는 페이지가 뜹니다.

위에서부터 차례대로 나이, 성별, 현재 몸무게, 키를 입력하시면 되고 몸무게 단위는 파운드와 킬로그램중에 선택,
키 단위는 피트와 센치미터중 선택하시면 되는데, 일반적으로 우리나라는 킬로그램과 센치미터를 사용하죠.

 

그 아래 Formula가 생소하신 분들이 좀 많으실겁니다.

목적에 따른 계산식 옵션정보로 보시면 되겠고, Nomal은 일반적인 건강관리를 위한 목적, Lean Mass는 근육량 증대를 위한 목적으로 보시면 되겠습니다.
Lean Mass를 선택하시면 본인의 체지방률을 기입하는 부분이 있는데 인바디와 같은 측정기기를 통해서 본인의 체지방률을 알고 계시는 분이면 기입하시는 것이 보다 더 정확한 결과값을 기대할 수 있습니다.

 

Activity는 본인의 평소 활동강도 수준을 선택하는 부분입니다.

Sedentary는 거의 앉아서 업무하는 사무직인 경우나 운동을 거의 안하시는 분들이 선택하시면 되겠습니다.
Light Activity는 가벼운 강도의 신체적 활동을 동반하는 업무나 운동을 하시는 분들이 선택하시면 되겠습니다. 

Moderate Activity는 가볍지는 않고, 강렬한 신체운동은 아닌 중간정도의 활동이나 운동을 하시는 분들이 대상입니다.

Very Active는 신체적으로 고강도의 활동을 하는 업무나 운동을하는 분들이 선택하시면 되겠습니다.

 

Goal은 본인의 목표를 선택하는 것 입니다.

몸무게를 빼고 싶은 분은 Losw Weight, 유지를 원하는 분은 Maintain, 몸무게를 늘리고 싶은 분은 Gain Weight를 선택하시면 되겠습니다.

 

2. 결과값

신체정보 및 옵션을 선택하고 Calculate Macros 버튼을 누르면 아래 사진과 같이 결과값이 뜹니다.

사진을 기준으로 설명을 드리자면 2001은 하루에 필요한 칼로리 양을 말합니다.

Carbohydrate는 탄수화물, Protein은 단백질, Fat은 지방으로, 각각 하루에 섭취해야 할 그램수를 말합니다.

 

Adjust Meals Per Day는 하루 식사 횟수를 말하며, 예를 들어 3을 선택하면 아까 보여지던 칼로리와 탄단지의 하루 필요량을 3으로 나눠 한끼에 필요한 양으로 보여집니다.

 

Adjust Protein Amount는 탄단지의 단백질 비중을 말하며, Moderrate는 보통정도의 비중, High는 좀 더 높은 비중, Maximum은 가능한 최대치의 비중으로 설정하여 단백질의 비중을 조절해 줍니다.

 

3. 마무리

이런식으로 개개인별로 다른 신체상태와 신체활동의 강도, 근육량 증가나 다이어트와 같은 목적에 따라 유용하게 사용할 수 있는 사이트입니다.
본인에게 필요한 적절한 영양성분 체크하시고 건강한 라이프 되시길 기원합니다.